怎样喝酒才能改善睡眠质量?
有人睡前喝酒促睡眠,有人睡前喝酒睡不好,到底怎么回事?葡萄酒真的能促进睡眠么?要怎么喝才能发挥它的功效?
今天葡语君就来科普一下,喝葡萄酒能促进睡眠,但喝对了才能发挥功效。
首先,我们来了解下
为什么喝葡萄酒有助于入眠
米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提(Macello Iriti)与美国营养与饮食协会(Academy of Nutrition and Dietetics)的营养学家凡达纳 赛斯(Vandana Sheth)研究发现,葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人脑的脑松果体(pineal gland)里也会分泌,这种激素控制着人的睡眠周期,能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
因为葡萄酒中含有的褪黑激素,容易让人产生困意,其中,红葡萄酒比白葡萄酒含量更高(红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长,所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易让人产生睡意)
有趣的是,一杯葡萄酒含有60-120纳克褪黑激素,是安眠药的褪黑激素一万分之一的含量,却没有安眠药的副作用。
那么,睡前什么时候喝葡萄酒比较好?
睡前至少提前半小时
以睡前一个半小时至半小时为佳
短于半小时——喝的时间太晚,很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量,因为睡前摄入酒精,需要更长的睡眠时间才能解困,甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间,让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早,则难以享受喝酒带来的困意。
出于有助于睡眠的角度,睡前喝多少合适?
以酒精含量12%的红葡萄酒来看
50-100ml为适宜的饮用量
根据国际膳食指南,每天的安全饮用量,男性应该不超过60-90g酒精,女性不超过30-60g酒精。咔嚓君在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒,请尽量减少饮用量。
最后就是怎么喝,才不会负面影响睡眠?
▼
不空腹
如果肚子饿了,就不要空腹饮酒了,这样会刺激胃酸分泌,加重肠胃负担,还有引起肠胃不适的可能性。
▼
不猛灌
如果一口气猛灌似的喝完酒,会让身体代谢速度加快,更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌,让神经兴奋度加大,很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
▼
不超量
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量,虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡,但身体消耗能多能量来分解大量的酒精,而且大脑皮层兴奋,会让你无法深层睡眠,第二天醒来头昏脑涨,影响精神状态。